Witamina A, E i D – tabletki, kapsułki, krople i maści

Witaminy A, E i D to trzy witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które wzajemnie się uzupełniają i wspólnie wspierają odporność, wzrok, kondycję skóry oraz zdrowie kości. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tej kategorii znajdziesz preparaty łączone witamina A i D oraz witamina A i E, a także pojedyncze suplementy i leki: witamina A i witamina E w tabletkach, kapsułkach, kroplach oraz w postaci maści i kremów. Podpowiadamy, na co pomagają, jak je dawkować i jak wybrać preparat dopasowany do potrzeb. Warto pamiętać, że oprócz witamin w codziennej diecie ważne są też składniki mineralne.

Co robią witaminy A, E i D w organizmie?

Te trzy witaminy działają komplementarnie i wspierają prawidłowe funkcjonowanie wielu układów:

• witamina A – wspiera prawidłowe widzenie (jest niezbędna do produkcji rodopsyny w siatkówce oka), regenerację skóry, odporność oraz procesy wzrostu u dzieci; występuje w formie retinolu i karotenoidów,
• witamina E – jest silnym antyoksydantem chroniącym komórki przed stresem oksydacyjnym,
• witamina D – reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową i wspiera kości; jej głównym źródłem jest synteza skórna pod wpływem słońca, jest też wiązana z regulacją ciśnienia tętniczego.

Ponieważ te 3 witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, najlepiej przyjmować je podczas posiłku zawierającego tłuszcze.

Witamina A – na co pomaga i w jakiej formie ją przyjmować?

Wiele osób zadaje pytania: witamina A na co jest potrzebna i witamina A na co pomaga? Odpowiada za wzrok, kondycję skóry i błon śluzowych oraz odporność. W ofercie znajdziesz witamina A tabletki i kapsułki, suplementy oraz witamina A lek (preparaty OTC), a także maść z witaminą A do stosowania miejscowego. Suplementacja witaminy A wymaga umiaru – to witamina kumulująca się w organizmie.

Witamina E – właściwości i rola

Witamina E należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a organizm człowieka nie potrafi jej sam wytworzyć – trzeba ją dostarczać z dietą. To tzw. witamina młodości. Witamina E ma właściwości przede wszystkim antyoksydacyjne: chroni komórki przed działaniem wolnych rodników tlenowych. W organizmie witamina E bierze udział w ochronie błon komórkowych i chroni wielonienasycone kwasy tłuszczowe przed utlenianiem.

Rola witaminy E w organizmie jest szeroka – jako silny antyoksydant wspiera skórę, wzrok, serce oraz prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina E wpływa też na kondycję skóry, dlatego chętnie stosuje się ją w pielęgnacji skóry suchej. Jest również badana w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. To, na co pomaga witamina E, sprowadza się więc głównie do ochrony antyoksydacyjnej i wsparcia odporności.

Co daje witamina E? Podsumowując, chroni komórki, wspiera odporność i skórę. Na skórę stosuje się ją miejscowo – witamina E na twarz oraz krem z witaminą E i maść z witaminą E wspierają nawilżenie i elastyczność, a niedobór bywa wiązany z pogorszeniem kondycji skóry i włosów (np. wypadanie włosów).

Formy dostępne w aptece to witamina E w kapsułkach i tabletkach, witamina E krople, witamina E lek (OTC) i suplementy. Dostępna jest zarówno naturalna witamina E (d-alfa-tokoferol), jak i syntetyczna – różne formy witaminy E różnią się przyswajalnością.

W czym jest witamina E? Naturalne źródła

Gdzie występuje witamina E naturalnie? Naturalne źródła witaminy E to przede wszystkim tłuszcze roślinne. Podstawowym źródłem witaminy E są oleje roślinne, orzechy i nasiona – witamina E jest obecna głównie w produktach roślinnych, w mniejszym stopniu w produktach pochodzenia zwierzęcego. Najwięcej witaminy E znajduje się w oleju z kiełków pszenicy. Orientacyjna zawartość (wg tabel wartości odżywczych):

• olej z kiełków pszenicy – ok. 140 mg w 100 ml,
• olej słonecznikowy – ok. 46,71 mg w 100 ml,
• orzechy laskowe – ok. 38,71 mg w 100 g,
• nasiona słonecznika – ok. 27,81 mg w 100 g,
• migdały – ok. 24 mg w 100 g,
• dodatkowo zielone warzywa liściaste oraz natka pietruszki.

Włączenie tych produktów do codziennej diety pomaga utrzymać odpowiedni poziom witaminy E w organizmie.

Zapotrzebowanie na witaminę E – ile dziennie i dawkowanie?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E określa się w oparciu o normy żywienia dla populacji Polski. Zapotrzebowanie na witaminę E zależy od wieku i stanu fizjologicznego:

• dorośli – orientacyjnie ok. 8–15 mg na dobę,
• dzieci w wieku 7–9 lat – ok. 7 mg dziennie,
• kobiety w ciąży – ok. 10 mg dziennie (odpowiednia podaż może wspierać prawidłową masę urodzeniową dziecka),
• kobiety karmiące piersią – ok. 11 mg dziennie.

Zwiększone zapotrzebowanie mają m.in. kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów. Witamina E dla dzieci powinna być dawkowana odpowiednio do wieku, wyłącznie po konsultacji z pediatrą.

Nadmiar witaminy E – bezpieczeństwo suplementacji

Suplementacja witaminy E wymaga rozwagi. Górny tolerowany poziom witaminy E wynosi 300 mg na dobę, a suplementacja w dawkach powyżej 270 mg może być toksyczna. Przedawkowanie witaminy E może prowadzić do krwawień (wpływ na krzepliwość) i występuje głównie przy suplementacji, a nie z diety. Warto też wiedzieć, że w badaniach wysokie dawki (np. 400 IU dziennie) wiązano ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Dlatego, zanim zaczniesz suplementować witaminę E w wyższych dawkach, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe. Preparaty będące lekami stosuj zgodnie z zasadami dawkowania produktów leczniczych.

Wchłanianie witaminy E

Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach i magazynowana w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Jej wchłanianie z przewodu pokarmowego poprawia przyjmowanie witaminy E z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Z kolei picie kawy i herbaty w trakcie suplementacji może utrudnia wchłanianie witaminy E. Upośledzone wchłanianie witaminy występuje też przy zaburzeniach wchłaniania tłuszczów.

Niedobór witaminy E – objawy i skutki

Niedobory witaminy E występują rzadko u zdrowych osób, częściej przy zaburzeniach wchłaniania. Niedobór witaminy E definiuje się jako stężenie α-tokoferolu poniżej 11,6 µM we krwi. Objawy niedoboru witaminy E i skutki niedoboru witaminy dotyczą głównie układu nerwowego i mięśni:

• neuropatia obwodowa,
• ataksja, czyli zaburzenia koordynacji ruchowej,
• miopatia szkieletowa i retinopatia,
• upośledzenie odpowiedzi immunologicznej.

Objawy niedoboru witaminy warto potwierdzić badaniem poziomu we krwi. Niedobór witaminy E może prowadzić do neuropatii obwodowej i ataksji, dlatego przy podejrzeniu deficytu warto skonsultować się z lekarzem.

Witamina D – uzupełnienie zestawu

Witamina D w naszym klimacie wymaga suplementacji przez większą część roku. Wspiera kości, mięśnie i odporność. Szeroki wybór preparatów znajdziesz w kategorii Witamina D.

Preparaty łączone: witamina A i D oraz witamina A i E

Witamina A i D to popularne połączenie wspierające wzrok, skórę, odporność i kości. Witamina A i E łączy dwa antyoksydanty dbające o skórę i ochronę komórek (witamina E chroni przy tym witaminę A przed utlenianiem). Preparaty złożone są wygodne, bo w jednej kapsułce dostarczają kilku uzupełniających się składników.

Dlaczego witamina E jest w wielu przypadkach dostępna na receptę?

Pojawia się pytanie: dlaczego witamina E jest na receptę? W praktyce większość preparatów jest dostępna bez recepty (jako lek OTC lub suplement). Status leku i ograniczenia dotyczą zwykle wyższych dawek leczniczych – wtedy o stosowaniu decyduje lekarz.

Witamina A, E i D w AptekaWAWA.pl

W naszej ofercie znajdziesz sprawdzone preparaty z witaminami A, E i D – tabletki, kapsułki, krople oraz maści i kremy, w formie leków OTC i suplementów diety, dostępne od ręki i z szybką wysyłką. Zajrzyj też do powiązanych kategorii: Witamina D, Witamina C oraz Witaminy i minerały. Wybierz formę dopasowaną do swoich potrzeb i zadbaj o odporność, wzrok, skórę i kości.

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. W przypadku leków: przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Witamina A – na co pomaga?

Wspiera prawidłowe widzenie (produkcję rodopsyny), regenerację skóry i błon śluzowych, odporność oraz wzrost u dzieci. Występuje w tabletkach, kroplach i maściach.

Co daje witamina E i na co pomaga?

Działa jako silny antyoksydant – chroni komórki i błony komórkowe przed wolnymi rodnikami, wspiera skórę i odporność. Na skórę stosuje się ją w kremach i maściach.

Witamina E – ile dziennie i jak dawkować?

Dorośli potrzebują orientacyjnie 8–15 mg na dobę (dzieci 7–9 lat ok. 7 mg, ciąża ok. 10 mg, karmienie ok. 11 mg). Górny tolerowany poziom to 300 mg – nie należy go przekraczać.

W czym jest witamina E?

Najwięcej witaminy E znajduje się w oleju z kiełków pszenicy, oleju słonecznikowym, orzechach, nasionach i zielonych warzywach. Głównym źródłem są tłuszcze roślinne.

Dlaczego witamina E dostępna jest na receptę?

Większość preparatów jest bez recepty. Status leku i ograniczenia dotyczą zwykle wyższych dawek leczniczych – wtedy należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Jakie są objawy niedoboru witaminy E?

Głównie neurologiczne i mięśniowe: neuropatia obwodowa, ataksja, miopatia oraz osłabienie odporności. Niedobór występuje rzadko, częściej przy zaburzeniach wchłaniania tłuszczów.