W dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia jest szybkie, a dieta często uboga w wiele składników odżywczych, zdrowy styl życia staje się wyzwaniem. Coraz częściej sięgamy po suplementy diety, aby zniwelować ewentualne braki wynikające z naszej diety i stylu życia. W jaki sposób natomiast dobierać je tak, aby czerpać z nich jak najwięcej korzyści? W poniższym artykule opiszemy podstawowe suplementy diety. Zachęcamy do lektury!

Czym są suplementy diety i jak działają?

Suplementy diety to produkty spożywcze, które mają za zadanie uzupełnić normalną dietę. Zawierają skoncentrowane źródła składników odżywczych (takich jak witaminy, minerały, aminokwasy) lub innych substancji o działaniu odżywczym lub fizjologicznym. Mają na celu wspieranie prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwiększenie odporności, poprawę samopoczucia czy wzmacnianie ciała, np. kości czy skóry.

Działanie suplementów diety polega na uzupełnianiu niedoborów składników odżywczych. Na przykład, osoba na wegańskiej diecie może potrzebować suplementacji witaminy B12, która naturalnie występuje głównie w produktach odzwierzęcych. Innym przykładem są osoby starsze, które często mają trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych, takich jak witamina D. Suplementacja jest zatem dla nich świetnym rozwiązaniem. 

Suplementy w kapsułkach i tabletkach

Suplementy diety w tabletkach i kapsułkach są jednymi z najpopularniejszych i najłatwiejszych do zażywania form suplementacji. Występują w różnych wariantach, z których najpopularniejsze to witaminy, minerały, aminokwasy w przypadku tabletek oraz oleje rybne i kwasy omega-3, w przypadku kapsułek. Poniżej omawiamy krótko podstawowe suplementy diety.

• Witaminy i minerały - są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć ich wystarczająco dużo przez dietę, warto uzupełnić je w formie suplementów. Najpopularniejsze to witamina D, witamina C, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, cynk oraz wapń.
• Aminokwasy - są budulcem białek, które pełnią kluczową rolę w organizmie. Są one odpowiedzialne za budowę i regenerację mięśni, produkcję hormonów, enzymów i innych ważnych cząsteczek. Najpopularniejsze suplementy aminokwasów to L-arginina, L-karnityna, BCAA (rozgałęzione aminokwasy) oraz glutamina.
• Oleje rybne i kwasy omega-3 - oleje rybne są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które są kluczowe dla zdrowia serca, mózgu i układu immunologicznego. Kapsułki z olejem rybim są łatwym sposobem na uzupełnienie diety w te ważne tłuszcze, zwłaszcza dla osób, które nie jedzą dużo ryb tłustych, takich jak łosoś czy sardynki.
• Zioła i rośliny - suplementy ziołowe i roślinne w kapsułkach są świetną alternatywą dla osób szukających naturalnych sposobów na poprawę zdrowia i samopoczucia. Przykłady to ashwagandha (adaptogen pomagający radzić sobie ze stresem), kurkuma (naturalne przeciwutleniacze), czy echinacea (wspierająca układ immunologiczny).

Podsumowanie

Dbając o swoje zdrowie na co dzień, istotne jest nie tylko utrzymanie zrównoważonej diety i aktywnego stylu życia, ale również rozważne uzupełnienie diety o odpowiednie suplementy. Spożycie suplementów diety, występujących w formach, takich jak tabletki, kapsułki, płyny, ma na celu uzupełnienie niedoborów składników odżywczych w organizme.

Niezależnie od formy, zawsze pamiętaj, że suplementy diety są uzupełnieniem zdrowej diety, a nie jej substytutem. Wszystkie suplementy powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami producenta, a ich długotrwałe stosowanie powinno być zawsze skonsultowane z lekarzem.